Einfachheit der engen Schultern sowie des Stillens mit diesen Yoga -Posen
Als sich Patti Asad von YogaWorks mit einigen Konzepten für Yoga -Posen für Rookie -Mütter näherte, hoffte ich, dass sie behilflich war, die Probleme zu beheben, die ich erlebt habe. Ich fragte sie: “Gibt es einen bestimmten Yoga-Schritt, der fantastisch für den Hals ist und dass die zugeordneten Schmerzen einen 12-Pfund-Klumpen eines Säuglings oder rund um die Uhr stillen?” (Oh, und kann ich es auch bei House ohne irgendeine Art von besonderen Kleidung oder Fähigkeiten tun?)
Heute ist der dritte einer dreiteiligen Serie für funktionale Yoga-Posen zu Hause. Dies dient zum Ausdehnen der schmerzenden Muskeln im Nacken sowie in den Schultern.
Wenn sich eine neue Mama entdeckt, die sich sowohl in ihrem oberen Rücken als auch ihren Schultern über einen Großteil des Tages gebeugt und sich über einen Großteil des Tages gebeugt hat, können sie extrem eng werden.
Ein fantastisches Geschenk, das diese Gebiete freisetzt, ist Katze/Kuh sowie die Beinbiegung mit Armen hinter dem Rücken.
Wie man ein einfacher Stillstamm mit Yoga stillt:
Kommen Sie zunächst auf die Hände sowie auf Knie sowie auf ein Einatmen, heben Sie Ihre Brust und strecken Sie sich von Ihrem Nabel bis zum Kinn. Dann atmen Sie dann auf den oberen Rücken aus und schauen Sie in Richtung Nabel. Spüren Sie genau, wie sich Ihre Trageklingen auseinander ausbreiten, und der obere Rücken erweitert sich.
Nach ungefähr 10 Zyklen stehen so gut und treten Sie Ihre Füße etwa 3 Fuß voneinander ab und drehen die Füße parallel.
Verschränken Sie dann die Finger hinter Ihrem Rücken, während Sie einatmen, und lassen Sie Ihre Brust sowie dann auf dem Ausatmen vorwärts und lassen Sie die Arme so nah wie möglich am Boden vor Ihnen liegen. Wenn sich Ihre Schultern extrem eng anfühlen, nehmen Sie diese Biegung möglicherweise ebenfalls vor einem Handtuch hinter dem Rücken.
Halten Sie mindestens 5 Atemzüge und führen dann mit den Armen zum Stehen und strecken Sie die Arme in eine „T“ -Form und treten sie zurück.
Sehen Sie sich unsere allererste Veröffentlichung über die Erleichterung von Spannungen im Geschäft mit einem schreienden Kind sowie in unserer zweiten Veröffentlichung über die Wiederherstellung von Energie sowie den Fokus nach schlaflosen Nächten.
Patti Asad möchte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen
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Vielen Dank an den YogaWorks-Lehrer-Fitnesslehrer sowie der vorgeburtliche Yoga-Trainer Patty Asad für das Teilen dieser fantastischen Yoga-Posen zu Hause. Sie ist seit 11 Jahren Mentorin und postnatales Yoga.