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Erinnern Sie sich an den gebogenen Arm in der Fitnesscenter -Klasse? Einige Frauen konnten dort für Sekunden, sogar Minuten hängen, aber die meisten von uns sprangen auf, zögern die Zähne und fallen schneller als die neue Single von Taylor Swift.
Die Ausdauer der Oberkörper ist eine Schwäche für so viele Frauen. Vielleicht liegt es daran, dass wir nur so entwickelt sind, aber ich glaube auch, dass wir nicht die Möglichkeit haben, Fähigkeiten wie Klimmzüge in unserer Kindheit und unserer Jugend genauso zu üben wie Guy und Jungen. Was auch immer unsere Unfähigkeit verursacht, Gurkengläser alleine zu öffnen, es kann überwunden werden. Tatsächlich ist das Ausdauerziel, das ich die meisten Frauen für sich selbst setzen höre, ihr erstes Klimmzug zu erzielen. Kann es als Erwachsener getan werden? So weit aus der Fitnesscenter -Klasse ausgeschlossen? Sie wetten. Und Sie müssen nicht einmal Superfrau sein, um es zu tun! Ich bekam mein erstes Klimmzüge im reifen Alter von 27 Jahren nach Monaten der Praxis und Entwicklung. Es war nicht hübsch; Es gab viel Treten, Wackeln und Jammern, aber irgendwie stand mein Kinn über diese Bar auf. Es ist immer noch eine der aufregendsten Errungenschaften, die ich im Fitnessstudio erzielt habe, und jetzt kann ich 10 in einem Set herausschlagen. Egal wie viele andere Ziele, die ich im Fitnessstudio erreiche, dies ist immer noch mein Favorit. Vielleicht wegen der Arbeit, die ich gelegt habe, aber wahrscheinlich, weil ich nie geglaubt habe, dass ich es tun könnte. Und jetzt kann ich.
Was ist der Trick, um einen Klimmzüge zu bekommen?
Pull-up-Fortschritte.
Das Fortschreiten von leichter zu viel anspruchsvollerer Übungen baut die Muskeln im Rücken, in Lats und im Arme auf, um Sie auf diesen ersten Klimmzug vorzubereiten. Die erste Übung, die ich empfehle, ist die Rückenlage der Körperreihe. Sobald Sie das tun können, treten Sie dann auf Negative, springen Sie auf und widerstehen Sie dem Abstieg so weit wie möglich. Treten Sie als nächstes auf das ISO -Hang und halten Sie es so lange wie möglich, bevor Sie herunterkommen. Fügen Sie dann einige Klimmzüge mit einem leichten Schieben vom Boden hinzu; Wir rufen diese springenden Klimmzüge an, aber Sie sollten so etwas wie möglich springen. Sobald Sie kaum abschieben, versuchen Sie, einen echten Klimmzüge zu machen. Die ersten paar werden nicht hübsch oder einfach sein, aber mit und kämpfen damit, und eines Tages wird Ihr Kinn über diese Bar greifen.
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Hier ist ein Demo -Video mit einigen der Fortschritte, die Ihnen helfen, dorthin zu gelangen!
Pull -Ups von Mandy Skinner auf Vimeo.
(Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Bewegungen haben, haben Sie bitte keine Angst zu fragen!)
Was ist mit Handplatzierung? Rein oder raus? schmal oder breit? Meine Empfehlungen sind, mit etwas zu beginnen, das für Sie bequem ist. Üben Sie dann mit den Händen, die sich mit In -Out befassen und mit Out umgehen, um Ihre Arme auf einer Seite und Ihren Rücken auf der anderen Seite zu bauen. Verwenden Sie aus genau gleicher Grund sowohl einen schmalen Griff als auch einen breiten Griff. Variation ist gut, um alle Muskeln zu treffen, die für den begehrten Klimmzüge benötigt werden!
Zusammen mit den Pull-up-Fortschritten können Sie eine Reihe anderer Dinge tun, um Ihr Ziel zu erreichen. Um die Ziehleistung zu verbessern, fügen Sie Kreuzheben, Lat-Pulldowns und T-Stangenreihen in Ihre Routine hinzu. Dies wird dazu beitragen, diese Muskeln aufzubauen und die allgemeine Ziehstärke zu erhöhen, die beide hilfreich sind, um Klimmzüge durchzuführen. Außerdem sind Kreuzheben so. VIEL. SPASS.
Eine andere Methode, um näher dem Kinn über die Bar zu kommen, besteht darin, Fett zu verbrennen. Je weniger Sie wiegen, desto einfacher wird es, Ihren Körper gegen die Schwerkraft nach oben zu ziehen. Es ist eine einfache Wissenschaft, oder? Folgen Sie einem gesunden, ausgewogenen Essensplan und integrieren Sie ein Hiit -Cardio in Ihr Regime. Sie werden Fett verbrennen, ohne den Muskel zu verlieren, für den Sie so hart gearbeitet haben.
Es mag viel erscheinen, aber wenn Sie diese Übungen, Aufzüge und Strategien in Ihre Routine inkrementell implementieren, werden Sie zu Ihrem Ziel gelangen, einen Klimmzüge durchzuführen. Beginnen Sie einfach und fügen Sie dann viel mehr hinzu, wenn Sie stärker und viel mehr fit werden. Mit etwas Geduld, Konsistenz und Widerstandsfähigkeit greift Ihr Kinn eines Tages über diese Bar. Und wann tut es? Ich verspreche, du wirst stolz sein.
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Klimmzüge sind nur ein Ziel, das meine Kunden anstreben. Auf welche anderen Ziele arbeiten Sie im Fitnessstudio?
Über den Autor:
Mandy Skinner ist der Autor von The Soccer Mommy with Muscles Blog. Sie ist außerdem die Fitness -Redakteurin des gesunden Moms Magazine, zusätzlich zu einem Mitwirkenden von Big City MOMS. Sie ist die erfreute Mama von zwei, Sean und Sarah, zusätzlich zu einem persönlichen Fitnesslehrer und Ernährungstrainer, der sich dem Leben gewidmet hatechte und glücklich. Zusätzlich zu ihren sportlichen Bemühungen ist Mandy ein ständiger Verfechter eines gesunden und aktiven Lebens.
Folgen Sie Mandy auf Instagram @mandyjskins oder Twitter @MandysKinns.
Link zu diesem Beitrag: Sie möchten also einen Pull-up machen ?
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